“Comenzar de nuevo, romper los esquemas del pasado, dejar de decirme a mí mismo que no puedo cuando puedo, que no soy cuando soy, que estoy atado cuando soy eminentemente libre”

Cada hecho que observemos, cada situación que vivamos, van a ir unidas a emociones, y sentimientos, positivos o negativos. El suceso, la situación va a ser juzgada, interpretada y etiquetada como buena, mala, terrible o agradable. A la hora de relacionarnos con el entorno, nuestros pensamientos guían nuestras actuaciones y nuestra forma de sentirnos. Muchas de las dificultades que encontramos en las situaciones sociales están basadas simplemente en la forma en que pensamos sobre ella. No es la situación la que es difícil o incomoda sino que nosotros la percibimos de ese modo.

• Seleccionamos algunos detalles negativos de la situación e ignoramos el resto. «se me ha trabado la lengua, soy un desastre»
• Consideramos como fracaso cualquier logro que no corresponda a nuestras expectativas. “este chico no me quiere, me voy a quedar soltera toda la vida”
• Apreciaciones exageradas “parezco tonta. No sé qué decir”
• Cerrar las posibilidad de orientarse hacia otras conductas alternativas más adaptativas.” Debo conseguir el éxito en los negocios”
• Extraer conclusiones sobre la capacidad o la valía de uno mismo. “ Nadie me escucha”
• Buscar motivaciones ocultas que no responden a la evidencia de los hechos.” Si me ha invitado es porque quiere algo de mi”
• Pensamientos anticipatorio.” Si hablo voy a ponerme roja»
• Se interpreta el pensamiento de los demás.» Actúa así porque esta celoso»,  «Lo hace porque no me quiere».
• Se exageran las cosas:  un dolor de estómago se convierte en una enfermedad grave del estómago.
• Relacionar las cosas con uno mismo. Alguien piensa que esta aburrido, y en seguida se piensa que esta aburrido de ti.

Las personas deprimidas se fijan en elementos que indican perdidas, los ansiosos peligro y los que sienten cólera buscan evidencia de injusticia.Se tiende a ver las cosas por los extremos, sin términos medios. Las personas son buenas o malas, maravillosa o horrible. Se crea un mundo de blanco o negro.

La restructuración cognitiva, es una técnica psicológica  en la que se va identificando, analizando y aprendiendo a modificar las  interpretaciones o pensamientos distorsionados por otros más adaptativos dando un nuevo sentido a la  vida.